ćwiczenia na wszystko

[...] są jak cement. Możesz próbować stworzyć mur tylko z cementu, ale szybko okaże się, że to trudniejsze a cement szybko sie skończy (jak się je dużo i niezdrowo to samymi ćwiczeniami zbyt wiele się nie uzyska, a jeśli nawet to przy ich ogromnej ilości). Ale jeśli się weźmie i cegły (dietę) i cement (ćwiczenia) to ładna sylwetka to tylko [...]

[...] treningu pleców ? - miałem na koniec. Rion10 te filmiki co wrzuciłeś na poprzedniej stronie, wpleść do planu na plecy czy w dniu gdy robię barki ? Ale chyba lepiej na plecy gdy mam trening Pull Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-10 15:54:48 Jedno z tych ćwiczeń daj w dniu barków bo to mimo wszystko są ćwiczenia barkowe więc tam ich miejsce.

[...] na siłowni : ćwiczę już mniej więcej od ponad roku, lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, ćwiczenia wykonywałem niezbyt poprawnie technicznie, wskutek czego można by powiedzieć, że zaczynam od zera, szczególnie że w ciągu tego roku prawie w ogóle nie ruszyłem z [...]

[...] plan treningowy jego się trzymaj wraz z ułożonymi seriami, tempem i przerwami między seriami i nie ma co kombinować za bardzo tylko trenować w ramach planu i zmienić ćwiczenia w kolejnym mikrocyklu. 3) najpierw dograć i dopinować dietę jeśli celem jest redukcja z ujemnym bilansem i obserowować jak ciało się zmienia w odpowiedzi na trening [...]

witam wszystkich.nie wiem czy dobrze trafilam i to jest odpowiednie forum dla mojego proglemu i zmartwienia , ale sprobuje i mam nadzieje ze otrzymam jakies porady albo sugestie. wszystko zaczelo sie 2 miesiace temu slinymi bolami w klatce piersiowej, bol promieniowal rowniez na plecy(tak mi sie przynajmniej wydawalo).po badaniach okazalo sie ze [...]

[...] do dalszej działalności. Rozłóż porządnie makro, ułóż posiłki i wdrożyć trzeba do codziennej rutyny dnia. Co do treningu to jest jakaś masakra po prostu. Barki żadnego ćwiczenia ciężkiego, złożonego. Nogi śmiech na sali cały trening nóg trzeba zbudować na nowo, objętość powinna też być większa niż w przypadku klatki piersiowej czy ramion. W [...]

Dokładnie o hip dips chodzi zawsze miałem z tym problem, pośladkowy wielki był dobrze rozwinięty i jakieś 3 lata temu wprowadziłem poza ćwiczeniami pośladkowymi w stylu GB, ht, zacząłem się bawić właśnie wersjami jednonóż, dołożyłem też właśnie monstery i aktywacje pośladka na początku. Nie czułem w ogóle tych aktywacji przez pewien czas, ale [...]

Witam, w wakacje mialam kontuzje jednego kolana. Zaczelam chodzic do fizjoterapeuty, dzieki ktoremu kolano przestalo bolec ( 2 miesiace temu zakonczylam rehabilitacje ). Mialam pozwolenie od niego, ze moge juz cwiczyc nogi na silowni, powoli dodajac obciazenie. Tak tez bylo. tydzien temu na treningu robilam przysiady i martwy ciag sumo, z tym, że [...]

[...] pół roku, nie będzie nam potrzebne. Fizjoterapeuta za pomocą zabiegów masażu, poizometrycznej relaksacji mięśni doprowadzi naszą rękę do sprawności. Pokaże on nam również ćwiczenia, które będziemy musieli wykonywać sami, aby wzmocnić ramię. W sytuacji takiej warto również wspomóc się suplementami na regenerację stawów i wzmocnienie kości: 1. [...]

OK. To w takim razie jezcze pytania co do samego treningu. 1. Czy ma jakieś znaczenie kolejność zaczęcia superserii (tzn. pierwszy biceps lub pierwszy triceps)? 2. Czy w takim razie pierwszy zestaw superserii to cwiczenia izolowane i na biceps i na triceps? 3. Czy od początku stosować progresję czy np. założyć że w każdym ćwiczeniu po 10 [...]

Wiesz tylko budowa planu treningowego to tak na prawdę ewolucja powolna, a nie dokładanie kolejnych ćwiczeń. Co z tego, że dołożysz kolejne ćwiczenia skoro podstawowy plan na niezbyt rozbudowanej objętości jest dla Ciebie wyzwaniem. Taka rozbudowa planu pogłębi jeszcze Twój problem, a nie rozwiąże go. Zostań na takim planie jak masz obecnie i [...]

Wiesz tylko budowa planu treningowego to tak na prawdę ewolucja powolna, a nie dokładanie kolejnych ćwiczeń. Co z tego, że dołożysz kolejne ćwiczenia skoro podstawowy plan na niezbyt rozbudowanej objętości jest dla Ciebie wyzwaniem. Taka rozbudowa planu pogłębi jeszcze Twój problem, a nie rozwiąże go. Zostań na takim planie jak masz obecnie i [...]

tak myslalem ze masz ze 20 kg niedowagi.pracuj trenuj ciezko jedz duzo i zdrowo.wszystko przed Toba.mlody jestes masz duzo czasu ale nie marnuj go na smieszne cwiczenia(linki maszyny) i dziecinne jedzenie.

muszę Cie zmartwić ale ćwiczyc jeszcze w ogóle nie powinieneś jesli chodzi Ci o ćwiczenia z obciążeniem. I choć prawdopodobnie czujesz sie dobrze i masz wrażenie ze wszystko jest ok to obojczyk jest bardzo słaby i mógłby pęknąć podczas ćwiczeń. Wiem ze chciałbyś jak najszybciej wrócić do formy ale warto poczekac jeszcze z miesiąc, zrobić zdjęcie [...]

[...] miesiąca, po zabiegu,czuję poprawę - mniejszy ból,tylko jeszcze nie bardzo mogę spać, na tej operowanej stronie ,lekarz kazał w miarę możliwości wykonywać delikatne ćwiczenia, pod koniec lipca mam mieć rehabilitację( w miejscu zamieszkania),a później sanatorium i zobaczymy ,myślę ,że trzy miesiące i wrócę do pracy, oby tak było [...]

Siemka. Złamany obojczyk 26 sierpnia 2020, w wyniku upadku z konia podczas jazdy konnej. Moje pytanie: Po jakim czasie bezpiecznie jest wrocic do sportow kontaktowych na matach (sporty walki)? Niewielkie przemieszczenie mialam, fizjoterapeuta widzac zdjecie rtg powiedzial wrecz ze predzej zaliczylby to do powazniejszego pekniecia badz do [...]

[...] zbyt głęboki deficyt kaloryczny. Zwłaszcza, że jesteś jeszcze w okresie dojrzewania więc zbyt dużych restrykcji kalorycznych nie powinieneś wprowadzać. W push 1 masz dwa ćwiczenia ma klatkę piersiową, ale żadnego nie masz na mięśnie naramienne więc trzeba to poprawić. Jeśli pisząc "ławka rzymska" masz na myśli unoszenie tułowia z opadu to [...]

[...] i podobnie jest z mięśniami skośnymi. Jeśli trenujemy porządnie czyli w zamyśle nie obijamy się na siłowni tylko dajemy z siebie wszystko i wykonujemy ciężkie złożone ćwiczenia to mięśnie brzucha są solidnie zaangażowane, ale z czasem same ćwiczenia złożone mogą nie wystarczyć i wówczas warto wdrożyć inne ćwiczenia angażujące je do pracy. [...]

[...] Nie od razu ma się taką formę żeby wykonać poprawnie takie podstawowe ćwiczenie jakim jest pompka. Wydawać by się mogło, że to takie proste ćwiczenia, a mimo wszystko trzeba mieć odpowiednie silne ramiona, klatkę piersiową czy mięśnie rdzenia aby utrzymać pozycję techniczną. Dlatego jeśli jesteśmy na takim [...]

.corleone - wyjaśniłeś mi co do tych pleców. Dzięki. Co do ogólnego ćwiczenia to jasna sprawa, ale chciałem dowiedzieć się więcej na temat tego, na czym szczególnie mi zależy. Co do barków to miałem na myśli "poszerzenie własnego ciała, by potocznie mozna powiedziec 'szeroki w barach'", ale jak nie ma cudownej metody to trzeba pracować [...]